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Bien dormir s’avère incontournable pour être en bonne santé et afficher une bonne humeur. Malheureusement, certaines personnes, même après plus de 6 heures de repos, ressentent une grosse fatigue au réveil. Certains retournent dormir pour essayer de prendre des forces. Cependant, si vous devez vous lever à l’heure prévue pour aller au travail, il est important de trouver une solution efficace et durable. Suivez ce guide pour dénicher quelques conseils pratiques.
Améliorer la qualité du sommeil
Dormir pendant 6 à 8 heures par nuit s’avère une bonne alternative pour garder le meilleur état de santé physique et mental. Cependant, il n’est pas seulement question de dormir pendant une longue durée. Le sommeil devrait-être de bonne qualité : un repos du corps pour récupérer de l’énergie.
Afin de profiter un sommeil récupérateur, voici quelques options intéressantes :
- Dormir à la même heure : une bonne hygiène de vie se traduit principalement par une bonne organisation. Notez toutes les tâches importantes de la journée et de la soirée pour ne rien rater, et surtout de tout assurer à temps. Adoptez une heure fixe pour rejoindre le lit, afin d’adopter un rituel personnalisé du sommeil.
- Limiter les écrans : Abuser de la télévision et des appareils high-techs risque de détruire le cycle du sommeil. Une heure avant d’aller dormir, éteignez la télévision. Ne jouez plus avec vos appareils mobiles. Concentrez-vous sur le repos qui vous attend, en lisant un livre ou en écoutant de la musique douce.
- Éteindre la lumière : Les yeux envoient des signaux au cerveau à chaque fois qu’ils détectent une source de lumière. Vous avez ainsi intérêt à dormir dans une pièce sombre. Éteignez la lumière avant de fermer les yeux, ou portez un bandage pour les yeux.
Privilégier un moment de détente le soir
Avant de dormir, relaxez-vous. Pour ce faire, pratiquez de la méditation pour garder le calme malgré vos problèmes. Même si vous n’avez pas encore de solution pérenne, il convient de faire preuve de confiance en soi pour éviter de tomber dans les émotions négatives. Vous savez déjà sans doute que le stress et l’anxiété apparaissent dans la liste des principales causes de l’insomnie. Un autre moment de détente se traduit également par un bon bain chaud. Avant le dîner, prenez une douche avec de l’eau chaude pour éliminer les saletés de votre corps mais aussi pour masser vos muscles.
30 minutes avant l’heure du coucher, lisez un livre. Ne touchez plus à vos appareils high-techs et éteignez la télévision, comme mentionné. Le silence vous aidera à attirer le sommeil. Autrement, vous pouvez écouter de la musique douce.
Manger sain et équilibré
La manque de certains nutriments entraîne de la fatigue, même si vous profitez d’un sommeil complet et de bonne qualité. Afin d’avoir assez d’énergie pour assurer vos tâches quotidiennes, mais aussi d’assurer le bon développement physique et intellectuel, il convient d’opter pour une alimentation saine et bien diversifiée. Tous les jours, consommez principalement des fruits et des légumes pour faire le plein de vitamines et de calcium. Vous aurez également besoin de sources de protéines, de magnésium et d’autres éléments essentiels. Prenez de la viande blanche, des oléagineux, des légumineuses et des produits laitiers. Souvenez-vous que chaque repas et collation consiste à nourrir sainement votre corps, non pour remplir votre estomac pour que vous ne ressentez pas de la faim.
Si vous avez des difficultés à bien dormir depuis quelque temps, pensez à consommer une formule naturelle anti-insomnie. L’énorme et grosse fatigue au réveil disparaîtra après la prise d’un produit relaxant et anti-inflammatoire. Dénichez en ligne votre anti-insomnie CBD sans danger pour la santé.
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