Comment mieux dormir sans médicaments

Dans cet article, vous allez apprendre et découvrir comment mieux dormir sans médicaments..

Il y a tellement de raisons pour lesquelles le sommeil est important. Le sommeil influence tous les aspects de notre santé, notamment la santé mentale, la santé physique et même la qualité de vie. Dormir suffisamment peut vous aider à vivre une vie plus saine, plus heureuse et plus sûre. Sans un bon sommeil, vous risquez de développer un certain nombre de maladies chroniques, notamment les maladies cardiaques, les maladies rénales, l’hypertension artérielle, le diabète et les accidents vasculaires cérébraux.

Bien dormir semble simple, mais si vous souffrez d’insomnie, vous pouvez trouver que c’est une lutte nocturne. L’insomnie ne signifie pas forcément que vous restez debout toute la nuit parce que vous n’êtes pas fatigué – elle se caractérise simplement par une difficulté à s’endormir et à rester endormi.

Presque tous, nous connaîtrons l’insomnie au cours de notre vie, qu’elle soit causée par le stress, l’anxiété, le régime alimentaire ou les habitudes de vie. Bien que l’insomnie puisse être traitée avec certains médicaments en vente libre, il n’est pas sage de s’en remettre à eux de façon permanente pour résoudre vos problèmes de sommeil.

Voici quelques moyens simples de surmonter votre insomnie et de mieux dormir sans avoir recours aux somnifères :

Augmentez votre exercice

Une façon simple de s’assurer que vous êtes réellement fatigué au moment où vous devez aller au lit est de faire de l’exercice fréquemment. Essayez de faire au moins 30 minutes d’exercice modéré à intensif par jour, ce qui réduit le stress et vous fatigue, contribuant à préparer votre corps au sommeil.

Essayez les aides naturelles au sommeil

Il existe tellement de soi-disant suppléments qui promettent d’aider à dormir, mais qui ne le font pas. Mais cela ne devrait pas signifier que vous écartez tous les remèdes naturels, car un bon nombre d’entre eux ont été prouvés par la science pour fonctionner. Essayez la mélatonine, le CBD ou le magnésium si vous cherchez à mieux dormir tout en bénéficiant des effets globaux des suppléments.

Ayez suffisamment de lumière du jour

La lumière a un effet significatif sur le sommeil. En vous exposant à la lumière naturelle du jour le matin et en début d’après-midi, vous maintiendrez l’horloge interne du sommeil de votre corps en bon état, ce qui est essentiel pour indiquer à votre cerveau de s’éteindre pour dormir quand il est temps de se coucher. Évitez les écrans de téléphone et de télévision à lumière bleue, qui imitent la lumière du jour, avant de vous coucher. Ils peuvent entraîner une confusion de votre horloge biologique interne.

Mettez à niveau votre matelas

Dormir trop longtemps sur le même matelas finira par entraîner un sommeil beaucoup moins réparateur, en plus de déclencher des allergies, de favoriser les ronflements et de provoquer des douleurs chroniques au dos. Un nouveau matelas confortable, en revanche, peut vous aider à obtenir un sommeil réparateur, ce qui est essentiel pour diminuer le stress et améliorer les performances physiques et mentales.

Évitez l’alcool et le café

Beaucoup d’entre nous pensent que l’alcool peut en fait nous aider à mieux nous reposer, mais s’il peut nous envoyer au lit, il perturbe en fait le sommeil juste au moment où nous sommes censés être dans la phase la plus profonde du cycle du sommeil. La caféine est un stimulant, qui empêche en fait la somnolence – d’où la raison pour laquelle tant de gens comptent sur le café pour passer la journée de travail. Il est déconseillé de boire l’un ou l’autre trop près de l’heure du coucher.